Styrketrening er gøy!

Jeg tror kanskje jeg syns styrketrening er den formen for trening jeg finner mest gøy! Det er gøy og utrolig hardt når man holder på og det gjør pokker med sykt vondt i fler dager etterpå. Det er akkurat denne støle vonde følelsen i armer, bryst, skuldre og bein som gjør at jeg syns det å trene styrke er så utrolig gøy. Det å faktisk føle det etterpå er jo nettopp en bekreftelse på at du har trent hardt og ikke stått der uten å felle en svettetåre og løftet luft.

Jeg var på en utrolig bra styrketime på fredag. Jeg dro først på sykkel 4x4 som varer i 45 minutter og som sikkert mange veit så er 4x4 et konsept hvor du har 15 min oppvarming hvor hovedpoenget er å komme seg opp i sone 4 for så å gi max i 4x4 minutter med 1,5 min pause mellom. Dette er en effektiv og hard trening som er fort over. Siden det ikke varer mer enn 45 min så tenkte jeg at jeg like gjerne kunne begi meg ut på en Styrke 60 time. Jeg har bare vært på de timene som varer i 45 min, men denne timen var helt anderledes. Vi måtte finne frem sånn stepgreie, vektstang, vekter i alle farger og manualer. Her skulle vi jobbe hardt! Instruktøren var veldig oppmerksom og opptatt med at man hadde teknikken skikkelig inne før man tenkte helt på hva slags vekter man puttet på. Jeg merket godt at ved å få teknikken bedre på plass så klarte jeg dermed å ha tyngre vekter på, spesielt i øvelsene hvor jeg løftet med beina. På den andre siden så merket jeg også hvor ufatterlig svak jeg er i armene, for når jeg fikk inn riktig teknikk der så måtte jeg ta av vekter! Jeg så også på pulsklokka er par ganger i løpet av timen og riktignok under øvelsene så lå pulsen på mellom 80-92% av makspuls, så jeg leker ikke styketrening:P

Jeg måtte gå å hente to 10 kg vekter i tillegg da jeg fant ut at jeg var mye sterker i beina når teknikken var inne :P

De neste to dagene så hadde jeg vondt! Veldig vondt, men det var såååå verdt det. I går så dro jeg på sykkel 4x4 med Kine. Det er utrolig lenge siden vi har trent sammen og det var hyggelig å ha en treningsbuddy igjen. Det er ikke som om vi får pratet sammen så mye, men det er bare den motivasjonen som ligger i å ha en å trene sammen med. Etter spinningtimen så løp i over til Ball Core, vi løp riktig nok inn i feil sal og var dumme nok til å ta frem stepgreia før Kine så smart som hun er spurte hvor ballene var? Joda vi var selvfølgelig i vei sal! Vi fikk presset oss inn i den lille salen hvor vi skulle lege oss med en svær ball. Vel leking og leking fru Blom... det er ikke bare bare å holde balansen oppå en svært ball altså! Jeg anbefaler uansett folk å kanskje ta en time i uka med core øvelser. Dette er veldig bra for å stabilisere kroppen og få en bedre holdning, noe som igjen er supert om du sliter med rygg, knær hofter eller andre ting. Timen forbrenner ikke så mye fett, og du får ikke så høy puls, men igjen balanse er et viktig grunnleggende element å ha uansett hva du trener.

Jeg tenker at jeg holder meg til et rent treningsinnlegg i dag også kommer jeg heller med et kostholdsinnlegg i morgen eller i overimorgen. Har alledere noen matretter klare :)

Ukens tall

7 mars 2012: 103 kg BMI 34,4

23 oktober 2012: 88 kg BMI 29,4

30 oktober 2012: 87.7 BMI 29,3

Jeg er veldig fornøy med resultatet denne uken, jeg har gått ned 1 kg i uka de siste 2 ukene og det er egentlig litt mye, spesielt når jeg i det siste har vært flink med styrketrening. Derfor jeg jeg veldig fornøyd med å ikke ha gått ned noe mer denne uken, jeg vil jo ikke forbrenne musklene mine heller liksom. I tillegg så var jeg ikke så flink med kosthold den helgen jeg var hos Thomas. So all in all jeg er fornøyd. 

Målene for denne uken er selvfølgelig å trene 3 ganger (2 sykkel, 1 styrke), nå har jeg jo trent 2 ganger allerede og skal på sykkel 2 med Kine etterpå i dag, så jeg burde vel egentlig endre målet til 4 ganger eller 3 dager istedet.

Tror egentlig at jeg fremover skal prøve å få til 2 x sykkel, 1 x styrke og 1 x core i uka. 

Takk for at dere gidder å lese bloggen min :)

Hvordan motiverte du deg til å begynne å slanke deg?

Dette er et spørsmål jeg har fått flere ganger nå, sist så var det fra en inne på vektklubben og dette var det jeg svarte på det spørsmålet.

Jeg tror jeg totalt begynte å "slanke" meg 3 ganger før det virkelig fungerte. Første gangen så veide jeg 104-106 kg, alle gangene har forresten vært i løpet av de siste årene. Første gangen så meldte jeg meg opp på treningsenter med typen, begge to hadde gått opp nærmere 10 kg på det halvåret vi var blitt sammen. Så nå var det på tide å gjøre noe. Jeg er sånn som blir superivrig med en gang, trener 4-5 ganger i uka, meeeen hvis jeg ikke ser noen forbedring så gir jeg opp og finner på unnskyldninger på hvorfor jeg ikke kan trene. Så jeg holdt vel på et par måneder før jeg falt tilbake til min vanlige stil.

Så flyttet jeg til Kina, der var det masse god mat, og rundt deg fantes ikke annet enn små, tynne mennesker. Jeg møtte en fantastisk energifull litt overvektig jente der. Hun hadde selv nettopp begynt å trene og mens vi satt å drakk på vår lokale Helens så prøvde hun å overtale meg til å bli med på den lokale gymmen. Jeg sa naturligvis ja, i fylla.. Noen dager etter så angret jeg litt, men tenkte at det er jo bare tull å angre! Det som ikke er tull er at jeg veier 106 kg og er 1.73 høy. Det som ikke er tull er at jeg spiser og drikker alt for mye i dette landet og hvis jeg ikke endrer på noe så kommer jeg bare til å bli større!

Jeg begynte å trene på treningsstudio, vi var med på spinning og pilates. De dagene vi ikke hadde tid til gruppetimene dro vi alene og pushet hverandre. Det var nettopp det å ha en avtale med noen som fikk meg til å dra på treningen, det å pushe hverandre, konkurrere med hverandre var min motivator! Den ene dagen hvor vi kjempet mot hverandre på sykkel, så kom den ene PT´en inn, han så lenge på oss, før han sa på kinesisk: "er alle dere nordmenn like feite?!", jeg kan ikke si jeg ble overrasket over spørsmålet, det å være dirkete er veldig vanlig i Kina. "nei! det er nok KUN Synne og jeg som er så feite" svarte jeg. De gangene jeg gikk ned til kiosken for å kjøpe noe enkelt å spise, fikk jeg også beskjed av damen i kassa at hvis jeg fortsatte og spise nudler så kom jeg til å bli rund som en ball! Så hvis du er feit i Kina så må du være litt tykkhudet også hehe.

Så det var runde nr 2 med "slanking", da jeg kom hjem var det jul gikk jeg opp 3 av de 6 kiloene jeg hadde gått ned. Det er nå alvoret begynner. Jeg hadde et enormt press fra skolen, jeg bodde alene, fremdeles i avstandsforhold og nå begynte det også fysisk å gjøre vondt i kroppen. Jeg hadde enorme ryggsmerter. Jeg klarte faktisk ikke komme meg opp av sofaen på egenhånd, samt komme meg opp fra dosetet. The ultimate low! Jeg var superdeprimert, stresset, savnet kjæresten min, hadde vondt i ryggen, knærne og likte generelt ikke livet mitt noe særlig godt. Så jeg dro til legen for å sjekke ut ryggen.

Jeg er veldig glad for at jeg fikk den legen jeg fikk. Han var utrolig omtenksom og smart. Han forklarte pent at jeg var overvektig og at det var ikke å legge under en stein at der var derfor jeg hadde vondt i ryggen. Dette visste jeg selvfølgelig selv, men han tok seg også tid til å prate med meg, spørre meg hvordan jeg hadde det. Jeg klarte ikke å holde ting inne lenger og brast i gråt mens jeg satt der og fortalte mye av det som plaget meg. Vi kom frem til mye forskjellig, men hovedsaklig det at jeg ikke godtar meg selv, jeg klarer ikke ta komplementer og jeg tror ikke noe på det når noen sier at jeg er flink, pen osv. Jeg tror bare det er noe dem sier for å være snille. Jeg er veldig glad for at legen ikke satte meg på noe medisiner, men sendte meg avgårde på en helseprofil og tok noen blodprøver av meg som viste at jeg hadde veldig mangler på D-vitamin, jeg fikk også i oppdrag å prøve å tro på når folk ga meg et komplement!

Så som du forstår så var jeg lavt nede og jeg tror at ved å selv innse hvor lavt nede jeg var så var det motivasjon nok til å endre på ting. Dette ble en veldig langt svar og jeg er ikke ferdig enda, men for at man skal forstå motivasjonen bak mitt ønske om å "slanke" meg så føler jeg at det er viktig å forstå "hvor" jeg var da jeg begynte. Jeg vil også presisere at jeg vil ikke kalle det å slanke meg, det er derfor jeg setter det i gåsetegn. For meg så handler det mer om en livstilsendring. Slanking for meg er sånn som mammaene våre gjorde i noen uker før dem skulle til syden hvor dem bare spiste ekkel mat eller ikke mat i det hele tatt, det tar jeg veldig avstand fra. Jeg har heller ingen tro på slike noka, nutrilettdietter osv. Det er sikkert en fin kickstarter, men det er ikke en riktig måte å endre kostholdet sitt på.

Jeg dro på en helseprofil, dette er virkelig noe jeg anbefaler. Jeg gikk på SiO sin helseprofil og det er også tilgjengelig for ikke-medlemmer. Du kan også få det på grønn resept av legen din. Dette var virkelig en oppsiktsvekker. Jeg var også på kostholdsveiliedning som var behjelpelig, men jeg syns hun kunne vært mye strengere.
Så her startet det; jeg fikk anbefalt vektklubb.no, jeg visste hvor ille kroppen min lå an, jeg visste hvor dårlig jeg spiste, jeg forsto hvorfor det ikke bare gikk an å trene seg ned i vekt, men at kosthold var enda mer viktig. Jeg visste også at jeg lå dårlig an mentalt (og det å få tak i psykolog i Oslo er så og si nesten umulig:P) så da er det bare å begynne med selvhjelp!

Jeg satte meg et mål, 20 kg innen 19 November (36 uker), dette var eller er jo et veldig stort mål å sette seg, men man må jo starte et sted! Underveis satte jeg meg delmål. Jeg fant trening som jeg syns var gøy, og jeg vil si at det er treningen som fikk meg til å føle meg bedre både fysisk og psykisk. Jeg skaffet meg en pulsklokke og spinningsko. Dette gjorde treningen mer "behagelig" og morsom. Jeg fikk faktisk se hva jeg forbrant av kalorier, og det ble utrolig motiverende. Så hvis du ikke har en pulsklokke så burde du skaffe deg det. Jeg satte meg som mål å trene minimum 3 ganger i uka. Hvor det måtte være 1 - 2 ganger styrke på grunn av rygg og 1-2 ganger spinning. Trene styrke er også veldig viktig for å forbrenne fett, for jo større muskelmasse du har, desto mer fett forbrenner du. Er man overvektig så er det ingen skade gjort om du trener en del styrke. Treningen hadde jeg inne, det var ikke her utfordringen lå, men utfordringen lå i kostholdet.

Når jeg begynte å fokusere på kostholdet, ja da falt halvkiloene - kiloene i uka. Jeg var flink å spiste frokost, lunsj, mellommåltid og middag. Det var ikke alltid jeg orket kveldsmat, men om jeg var søtsugen så tok jeg med en vaniljeskyr og litt frukt. Jeg hadde alltid en nutrlilettbar i veska slik at om det kom til å bli en stund til neste måltid eller jeg gikk forbi tilbud på sjokolade og fristelsen ble for stor, så kunne jeg ty til den. Jeg leste masse om kosthold, sammenlignet en haug av matvarer, fant ut hva som hadde mye proteiner og hva som hadde de "gode" karbohydratene som holdt deg mett.
Når jeg så matretter som så fantastisk gode ut, så tenkte jeg meg til hvordan jeg kunne gjøre den sunn, men at den fremdeles smaker like godt. Jeg brukte dagboken her inne (VK´s) slavisk og ettehvert ble jeg kjent med "mine" matvarer.

Selvfølgelig kommer du til et punkt hvor du blir driiiit lei! Du kommer til å stappe i deg ting som du ikke burde. Bare gjør det, men la det bli med den ene dagen, eller i verstefall den ferieuka, men se også at du kommer til å gå opp  vekt da, se også at det kommer til å ta lenger tid å gå ned igjen, men ikke straff deg for mye av den grunn. Se heller på det at du klarer å gå ned i vekt, du klarer å holde et sunt kosthold. Hvis du har kommet dit at du må ha en pause fra det sunne kostholdet så er det kanskje blitt litt for kjedelig og minner kanskje litt for mye på en diett? Tro meg jeg har vært der. Da er det viktig å finne inspirasjon til helt nye retter, finne en helt ny frokost, nytt pålegg. Lag noe kreativt! Så skal du se at du får motivasjonen i gang.

Ingenting skjer med én gang. Ting tar tid, etter en uke med hard trening så hender det at jeg ikke går noe ned i vekt, men da er det viktig å ikke gi opp allikevel for et par uker etterpå så går jeg plutselig ned 1 kg eller mer og da er det bare å forsette!

Jeg vil bare ønske alle dere som prøver deres beste med å kombinere et sunt kosthold, trening, jobb og skole en masse lykke til. Jeg svarer gjerne på spørsmål hvis dere har det :)

Ukens tall

7 mars 2012: 103 kg BMI 34,4

15 oktober 2012: 89 kg BMI 29,7

23 oktober 2012: 88 kg BMI 29,4

Det ble mye godteri og alkohol denne helgen, så jeg tror nok ikke jeg kommer til å ha så god nedgang neste uke, men jeg har som mål å trene 3 ganger denne uken. Har trent 75 min spinning i dag, så da blir det styke og spinning neste gang :)

Ut på tur aldri sur! Og en supersunn "Mediterranian Chicken" :)

Nå som jeg er hos Thomas her i Lillehammer så har jeg ikke tilgang til gymmen på jobben, eller timene på SiO så da må jeg finne andre ting å gjøre for å få opp pulsen og da er det kanskje ikke så vanskelig å tenke seg til hva det blir... Erm... ja, det var ikke helt det jeg tenkte, jeg tenkte mer på turer og sånne kjedelige greier jeg da, men det du tenkte er ikke så dumt det heller:P

Jeg hadde helseprofil nr 2 på tirsdag og fysiterapauten var veldig fornøyd med forbedringene jeg hadde gjort. Jeg hadde både økt i muskelvekst og jeg hadde fått bedre kondisjon. Selvfølgelig hadde jeg fått mindre fett på kroppen også. Vi fant ut at min idealvekt er 68,8 i forhold til høyden min, men før jeg skulle begynne å deppe over hvor langt jeg har igjen før jeg er der, så sa Grete at hvis jeg kom meg under 81 så ble jeg regnet som innefor normalen:) Så da må jeg jo si at det får være mitt neste stor mål å komme inn under normalen!

I dag så var det veldig fint vær, og siden Thomas er veldig opptatt med penneprøver, så må jeg nesten underholde meg selv. Jeg tok med sekken og kameraet og gikk ut på tur. Selv om Thomas har bodd en stund i Lillehammer, så har jeg faktisk ikke gått noe tur i skauen her. Jeg har løpt meg en tur langs Mjøsa, men skauen har jeg holdt meg unna. For det første så innbiller jeg meg at jeg er egentlig ikke noe særlig glad i å gå tur, jeg må ha en god unnskyldning for å gå en tur. For det andre så ser jeg ikke på det å gå tur som noen form for trening, men det tar jeg tilbake etter denne turen her.

Det bar opp mot hoppbakken og det er egentlig bare oppover det! Pulsen ble derfor på godt over 80% hele veien opp, og på den bratteste bakken som du ser på bildet under, så var den oppe i 93% av makspuls, så det er virkelig ikke noe mindre trening enn en spinningtime det der nei!

Dette var kanskje den tyngste bakken!

Selvfølgelig flatet det ut etterhvert, men det var først etter omtrent en time med bare oppoverbakker. Som jeg sa, så må jeg ha en unnskyldning for å gå tur, og dagens unnskydning var at det var pent vær og pluss fin natur så ville det bli en ypperlig sjanse til å ta noen bilder! Så da ble det en del bilder av naturen og utsikten.

Jeg satte meg som mål å trene 3 ganger denne uken: 1 styrke, 1 intervall og 1 langkjøring.
Jeg har aldri vært noe god på denne langkjøringen, altså det å holde 80% jevnt over en treningstime, jeg er mer glad i intervallene, for det er da jeg føler at jeg presser kroppen skikkelig, men Grete sa at det ville lønne seg for meg å kjøre litt langkjøring også! Så det er det jeg har fokusert på denne uken. På onsdag så gikk jeg på en styrketime og deretter en spinningtime. Spinningtimen var sykkel 2, så den er ofte delt inn i 3 deler, 10 min, 14 min og 10 min, så det skal passe bra for å kjøre langkjøring, men det er ufatterlig kjedelig. Jeg klarte å holde meg på ca 85% av makspuls hele timen, bortsett fra på slutten da kjørte jeg den helt ut og lå på rundt 93%.

 

  

Så dagens trening (syns fortsatt det er vanskelig å kalle det trening) var egentlig en langkjøring, hvor jeg var så ufatterlig støl i beina etter onsdagens sykkel og styrketrening. Det har faktisk vært så ille at jeg jeg våkner hver gang jeg snur meg, men da må det jo ha vært god trening. Det som var verst var faktisk ikke oppturen, men nedturen (logisk nok, hehe), det var glatt, gjørmete og gjorde ekstra vondt på lårene. All in All etter 1 time og 50 minutter så havnet jeg på 1107 kcal og det er slettes ikke verst.

På toppen av hoppbakken :D

 

Nå skal jeg fortelle dere om en supersunn middag jeg har laget. Den var inspirert av Wolfgang sin fantastiske mat som ble servert på bursdagen til Kine og Dag. Der fikk blandt annet en slags latinsk salsa som jeg syns var fantastisk god, så med denne i bakhodet så ville jeg prøve å lage en sunn middag. Jeg har også forelsket meg i hummus så det måtte også innkorporeres i retten.

Mediterranian Chicken with homemade Salsa and Hummus 400-500 kcal (veit ikke hvorfor det ble på engelsk :P)

Dette er til 1 person men det er bare å doble hvis du skal ha til 2 :)

1 stk Kylling filét
1 stk Tomat
1/2 Avokado
4 fedd Hvitløk
1/2 Chili
2 båt Lime
150-200g Kikerter
100g Salatblanding

1. Stek kyllingen mens du forebereder resten

2. Salsa: Kutt opp 1 tomat, 1 avokado i terninger, finhakk chilien og tilsett halparten, finhakk 2 fedd hvitløk bland i en bolle, klem saften av en limebåt over og rør. Smak til med litt salt om du trenger.

3. Hummus: Jeg brukte en halv boks av økologiske kikerter, det tilsvarer ca 140 g, mens de andre tilsvarer ca 200 g, det er derfor retten ligger mellom 400-500 kcal. Tilsett 2 hvitløksfedd, resten av chilien og saften av en limebåt (kan godt ha mer lime, men smak til). Bruk stavmikser eller sånn annen potetmos-ting for å lage en puré av dette. smak til med salt.

4. Salat: Kutt opp salat, eller vær lat som meg å kjøp en ferdigblanding.

Resultatet:

Dette vil du bli god og mett av og selve retten består av : 40% protein, 37% karbohydrater og 23% fett så den er helt genial. Det eneste fettet du får i deg er også veldig sunt. Hummus er en genial erstatning for potet, pasta eller ris. Hummus inneholder mer en det dobbelte av proteiner i forhold til potet og det smaker mye bedre!

Det er ikke alt ved å gå ned i vekt som er like kult!

Hvem er det jeg prøver å lure, selvfølgelig er det kult uansett! Selfølgelig er det fett å kunne gå gjennom skapet og finne plagg som absolutt ikke passer lenger og for en gang skyld så er det ikke fordi du ikke får buksa over knærne eller at valkene tyter over bukselinningen, eller at puppene velter ut av kjolen eller BH´en det er rett og slett fordi dem henger på deg som om du skulle vært en kleshenger.

Jeg er et kjolemenneske, grunnen til dette er fordi jeg rett og slett har vært for feit for bukser. Det er ikke noe gøy å gå inn i en butikk med normale størrelser, finne frem en bukse du syns er stilig og finne ut at nei, den har dem ikke større enn 44. Så går du inn i en "kjerring" butikk da (les: Kapphal, sorry men jeg syns dem har grusomt stygge klær), du finner en bukse som du egentlig syns er ganske stygg, men dessverre så må du bare ha en buske fordi det er ikke alltid det passer seg å gå i kjole eller skjørt. Du finner størrelse 46, går inn i prøverommet, med speil på alle kanter slik at du er sikker på at du skal få med absolutt alle valkene i noe som virker som 3D. Du puster ut, mens du ser deg selv i speilet, here we go again, du og meg buksa, dette blir krig. Du drar buksa opp, får den over knærne denne gangen, men den stopper på rumpa, du presser og presser, og til slutt så klarer du å få den over rumpa også! Vent litt, ingen grunn til å tenke at den passer enda! Du skal jo få igjen knappen først! Du ser ned... shit hvor er knappen? fumle, fumle, fumle, fettblindhet. Ahhh derfor har vi disse behjelpelige speilene. Du får akkurat igjen knappen! Hurra, den passeeeeer.... Ja, den passer hvis det er greit for deg at ryggflekset henger over buksa og knappen knager seg inn til innvollene dine gjennom 20 cm flesk! Joda, da passer den.



Det er en skildring av hvordan jeg opplevde og egentlig fremdeles opplever det å gå å kjøpe bukser, og da er det vel ganske innlysende at jeg liker å gå med kjoler!
Jeg gikk som nevnt gjennom skapet mitt på tirsdag kveld, nå skulle jeg kvitte meg med litt drit. Jeg fant ut at jeg har 45 kjoler og jeg elsker 40 av dem tror jeg. De 5 andre er sånne: "klarer ikke helt og kaste, den er jo fin å ha på hytta på sommeren." Jeg har 9 eller 10 kjoler fra Japan, som er sånne dukkekjoler. Jeg elsker dem, men jeg kan vel egentlig si at dem er ikke helt min stil lenger, men tro meg jeg skal nok presse inn en eller to ganger i året hvor det passer seg å gå med dem også! Uansett så kommer jeg aldri til å kaste dem eller gi dem bort, tenkt så kult det blir for datteren min eller sønnen min (hvis han vil å ha sånne kjoler) å leke med kjolene når dem er små!
Jeg elsker 50-60talls kjoler, spesielt godt passer det å gå med når man har litt ekstra på kroppen. Kjolene får fram livet ditt, hoftene og puppene, de er sexy og gjør deg sexy. Derfor har jeg en del kjoler fra pinup girl clothing. Når man tar med frakt og toll på disse kjolene så er dem egentlig ganske dyre så da er det her det som er kjipt med å gå ned i vekt kommer inn. De to siste kjolene jeg kjøpte passer ikke lenger. De passer virkelig ikke lenger. Den ene kjolen har jeg brukt masse og det er favoritten, den andre har jeg kun brukt ved tre anledninger så det er skikkelig kjipt at jeg ikke kan bruke den lenger.

Ignorer rotet i bakgrunnen, det er sånn det blir når man skal "rydde"!

Dette er virkelig en av favorittene mine, men nå ser den ikke noe pen ut på i det hele tatt, denne tror jeg derimot kanskje det går an å sy inn da :)

 

Denne kjolen fikk jeg kun brukt én gang på kinesisk Peking Opera, én gang på julebord og én gang på Julaften. Jeg tror nok desverre denne er litt mer komplisert og sy inn, så jeg må nok bare bite i det sure eple og selge denne kjolen.

Sånn skal den se ut! Puppene skal liksom fylle ut den øvre delen, men på meg.....

Hvor faen er puppene mine blitt av??

 Ja sånne ting er litt kjipt, jeg har mistet 12 cm rundt brystet, så det er ikke rart de to kjolene der ikke passer noe godt lenger! Det er jo sånn som Thomas sier, bare kjøp noen nye, men uansett, det er penger å bruke dah! Dessuten jeg gidder ikke kjøpe meg noen nye kjoler nå, som igjen ikke passer om et halvt år! Jeg vurderer å kjøpe en av dem jeg ønsker meg mest i medium, sånn at jeg har et slags mål å komme meg inn i :)

ENDELIG!!!!!!!!!!

Jeg er så ufatterlig glad akkurat nå! Da jeg gikk på vekten i dag så sto den på 89 kg! Endelig dere!! Jeg veier under 90 kg, kan dere fatte hvor mye det betyr for meg? Jeg har ikke veid under 90 kg siden videregående!

Jeg har vært så veldig sliten denne uken i kroppen. Uken jeg var hos Thomas fikk jeg trent 3 ganger, men jeg trente på en måte som kroppen min ikke var så vant til. Jeg gikk fort til skolen hans og jogget på treningen. Dette resulterte i at jeg hadde skikkelig ømme muskler i maaange dager etterpå og jeg har fått en betent sene eller noe i den ene foten som gjør at det er veldig vondt å belaste den noe mer enn vanlig gåing og ståing (selv det gjør litt vondt). På onsdag morgen så skulle jeg prøve meg på trening, jeg gikk ned i gymmen på jobben og var veldig klar for å skulle jogge. Ja, jeg kjente at musklene var litt slitne når jeg begynte, men at det skulle gjøre så vondt som det gjorde, det hadde jeg ikke regnet med. Det gjorde vondt ass! Knærne mine verket, musklene verket, og foten gjorde vondt og etter fem min så måtte jeg gi meg. Jeg prøvde meg videre på sykling og stepmaskin. Jeg kommer vanligvis veldig fort opp i puls og får en fin treningsøkt, men i dag så sleit jeg meg med å holde meg på 70% av makspuls 0.o What the? Jeg var drit sliten, men kom meg rett og slett ikke høyere. Jeg trente i ca 50 min, før jeg ga meg og med sykkelturen hjem ble det vel nærmere 1 t og 10 min men jeg havnet ikke på mer enn 600 og noe kalorier! Jeg pleier å ligge på over 800!

 

Det var sykt fint å sykle hjem fra jobb her en da forrige uke, da jeg syklet over Grønland så det ut som hele himmelen brant, og jeg fortet meg hjem for å ta bilde av det :)

Så jenter og gutter, det er virkelig ingen vits i å presse kroppen på trening hvis den ikke er klar for det, og da mener jeg ikke at det er en unnskyldning for dere late, feite sofagriser til å ikke dra på trening fordi trening gjlr vondt og er slitsomt, for det skal det gjøre! MEN, hvis du har trent hardt en periode, så er det helt klart at det er viktig å la kroppen restituere, og siden jeg jobber natt og har sovet dårlig i det siste så har faktisk dette tatt mye lenger tid en vanlig. Ironisk nok så var det akkurat dette det ukentlige brevet fra vektklubben handlet om i dag :)

Jeg er glad vekten gikk ned denn uken til tross for Nordic Choice Tour på mandag med mye mat og drikke, og super bursdagsfeiring med Kine og Dagpå lørdag. Vel og merke, det ble jo ikke noe alkohol på lørdag siden jeg skulle på jobb rett etter, men det var sykt god mat, kaker og flott steming. For å se flotte bilder og Kine, meg og maten (ja noen andre flotte folk også da:P) så ta en titt her.

Jeg var sååå glad for at det endelig var min friuke i dag, meeeeen så fikk jeg melding av Rubie, som har brukt hele helgen på å flytte fra Stavanger til Oslo for å jobbe natt hos oss, om jeg kunne ta natten hennes i dag. Jeg klarte selvfølgelig ikke motstå en så utsøkt fristelse og takket ja med en gang, neida, joda. Jeg takket ja, men til gjengjeld så får jeg fri frem til tirsdag neste uke og det er jo supert :) I morgen så skal jeg på ny helseprofil hos fysioterapauten Grete klokke 10.00 så det er jo litt kjipt at det å jobbe natt kan ha en liten innvirkning på resultatene der, men de kommer jo uansett til å være bedre enn hva det var for et halvt år siden!

Ukens Tall

7 mars: 103 kg BMI 34.4
8 oktober: 90 kg BMI 30,1

15 oktober: 89 kg BMI 29,7

woohoooo BMI på under 30 dere!!!

Før- og etterbilder! - 13 kg

Ja, jeg sa forrige uke at jeg skulle lage noen før- og etterbilder igjen. På en måte syns jeg det er bittelitt skummelt å gjøre det, men på en annen måte så er det også ganske motiverende.
Her kommer en liten gjennomgang om min reise her jeg er i dag. Den 29 september i fjor så la jeg et et par bilder av meg selv og vekten min. Dette var mens jeg bodde i Kina og endelig bestemte meg for at jeg skulle prøve å trene. Da var vekten min 105-106 kg. Dette blogginnlegget kan du lese her.

Jeg meldte meg opp på den nærmeste gymmen og "prøvde" å spise sunt. Det er ikke så lett å spise sunt i Kina, og hvertfall ikke når man egentlig ikke har noe særlig kunnskap om hva det egentlig vil si å spise sunt! Innen desember så hadde jeg klart å ta av 5 kg, noe jeg var veldig fornøyd med.

Da jeg kom hjem til Norge, var det jul og det ble mye kos med kjæreste, familie og for ikke å snakke om mat! Det ble full stopp i treningen og vekta snek seg sakte men sikker oppover igjen. I februar rundt eksamenstider så veide jeg 103 kg igjen og jeg hadde store kneproblemer og ryggproblemer. Ryggproblemene var faktisk så ille at jeg måtte ha hjelp til å komme meg opp og ned fra sofaen og til og med på do på det verste. Det var da jeg oppsøkte en lege.

Jeg fikk beskjed om at jeg hadde betennelse i musklene nederst i ryggen (dette er forsåvidt noe jeg fremdeles sliter med, men ikke i like stor grad.) Legen henviste meg til å ta en helseprofil på SiO. Der fikk jeg vite at jeg var opp mot sykelig overvektig. Jeg fikk også en del pekepinn på hvorfor jeg hadde vondt i knær og rygg. Hovedsaklig, jeg var så overvektig at jeg bar kroppen min helt feil noe som forårsaket slitasjene. Vi satte opp en treningsplan og jeg bestilte time hos en kostholdsveileder.

Hos kostholdveilederen tok vi tak i hvor hovedproblemet mitt lå, men jeg syns hun var altfor lite streng med meg og var egentlig litt skuffet over å ha betalt så mye penger og fikk så lite igjen for det. I bunn og grunn så hjalp det jo en del fordi jeg reflekterte en del over mine feil og tok tak i det, hvis ikke hun var streng så fikk jeg heller være det selv. Jeg var nå allerede godt i gang med treningen så nå var det på tide å fokusere skikkelig på kostholdet også.

Den 7 mars meldte jeg meg inn hos VGs Vektklubb. Dette har nok vært det som har vært mest til hjelp når det kommer til å lære om kosthold og bli oppmerksom på hva man faktisk putter i seg. Jeg var systematisk flink med å putte inn absolutt alt jeg spiste ned til den minste detalj i dagboken der. Jeg fikk meg pulsklokke og skrev inn antall kalorier jeg hadde trent vekk. Først så forsvant kiloene relativt raskt og i mai så hadde jeg allerede tatt av 7 kg. Det var da jeg la ut de første før- og etterbildene. Jeg så tydlig forskjell og ble så glad.

Sommerferien kom og jeg begynte i ny stilling som nattevakt. Dette har bydd på utfordringer når det kommer til kosthold, trening og generelt å gå ned i vekt. Som mange veit så er det veldig vanlig for nattearbeidere å gå opp i vekt, jeg tror det er fordi mange spiser sukker elelr drikker brus for å holde seg våken, men også fordi kroppen har lavere forbrenning om natta og det er hovedsaklig da jeg spiser for om dagen så sover jeg. I Juli så var jeg nede i 91 kg, men så sa det stopp og etter ferien i august så var jeg oppe i 93 kg igjen. De siste tre kiloene har tatt en evighet syns jeg. Jeg har jobbet så hardt for å gå ned i vekt siden august igjen og det er skikkelig frustrerende at det går så tregt.

Nå er jeg nede i 90 kg, jeg har 17 kg igjen til målet mitt, men bare 7 kg igjen til det første målet jeg satte meg er nådd. Jeg ser at jeg ikke kommer til å nå det innen den 19 November, men så lenge det går nedover så MÅ jeg jo være glad!

Her kommer hvertfall runde 2 med før- og etterbilder

                      103 kg                                            96 kg                                               90 kg      

 

Beklager de crappy fargene, men det er ikke det som er poenget uansett:P
Det er jo hvertfall noe forandring der!

Konkurranseinstinktet! En trenings og kostholdsdagbok

Nå ligger jeg faktisk en uke bak på bloggingen så nå blir det 2 uker i ett, ikke at det er så farlig for ikke har det skjedd noe særlig.
Forrige uke snakket jeg med Margrethe og jeg fortalte hvor dårlig jeg har vært når det kom til treningen. Jeg hadde ikke trent mer enn én gang i uken de siste ukene og det er rett og slett alt for lite hvis jeg skal klare å gå ned i vekt. Det er helt greit hvis jeg skal stå stille, men for min del som er glad i mat så er jeg avhengig av å trene mer.

Digresjon -------
Jeg har sagt det før og det er at jeg er ikke villig til å gi opp de tingene jeg er mest glad i, jeg skal få lov til å ta meg en øl, spise en sjokolade eller potetgull en gang i blant. Jeg mener at det å være overvektig har en slags sammenheng med andre avhengigheter, så på den måten så er det stikk i strid med det jeg sier. Jeg mener at for dem som er sykelig overvektige så må man gå frem på samme måte som en som er narkoman, røyker, alkoholiker eller lignende, man må kutte ut det som gjør at du er avhengig totalt! Men man må også ville det selv, man må ønske det for seg selv og ikke for noen andre. Jeg så aldri på meg selv som sykelig overvektig og jeg føler også at jeg klarer å styre meg selv. Jeg har aldri overspist og jeg tror egentlig ikke jeg har trøstespist noe heller. Jeg har kjedespist. Sitter hjemme, føler meg alene, kjeder meg og skal "kose" meg litt ekstra. Maten har vært en slags companion, og det er ikke akkurat bra. Samtidig så har det også vært en del latskap inne i bildet. Jeg har ikke hatt tid eller giddi og lage noe mat fra bunnen av og har rett og slett bare kjøpt meg pizza eller annen usunn frossenvare. En tredje grunn og som jeg tror alle som har hatt eller har en kjæreste kan kjenne seg igjen i er samboertillegget. Man lager litt bedre mat, koser seg med vin eller øl til maten, har litt ekstra godt til filmen på kvelden. Jeg tror det er en av de største utfordringene som jeg fremdeles møter.
Digresjon ferdig --------

Ja uansett, jeg tror Margrethe tenkte at hun ikke ville høre noen unnskydninger på hvorfor jeg hadde trent så lite og sa derfor at vi skulle gjøre en avtale. Avtalen var at vi skulle trene 3 ganger den uken og at det skulle være jogging eller spinning. Vi måtte også ta bildebevis å legge på facebook. Ja for dere som ikke veit det så bor Margrethe i Taipei og vi kunne derfor ikke trene sammen, det var grunnen til at vi måtte ha bildebevis. Dette var en super idé, for det ga meg skikkelig motivasjon, da måtte jeg faktisk gjøre mitt beste og jeg kunne jo ikke trene mindre enn 3 ganger! Jeg jobbet jo også natt den uken så det var litt slitsomt å gjennomføre, men som tidligere nevnt så har vi jo en gym på hotellet så det ble trening etter jobb klokken 7.30 om morgenen.

 

 

 

Dette var første runde, rett etter at jeg hadde avtalt av vi skulle trene. Da ble det rett ned i treningsrommet i bygget der jeg bor. Det er knøttlite men fungerer helt greit. Det er jo ikke alle som har et treningsrom tilgjengelig i bygget der dem bor!

Så be det jobbing på Børsparken, jeg er aldeles ikke verdensmester i jogging og hater det egentlig bittelitt. Men sånn er det med alle ting hvis man ikke har teknikken eller musklene til det. Jeg begynner å bli bedre og bedre for hver gang som går :)

 

 

Her var jeg var jeg vel egentlig veldig stolt over å ha klart 3 ganger og helgen hadde ikke startet en gang. Dette er rett etter jogging og stepmaskin og rett før styrkeøvelsene.

Som jeg har nevnt før så setter jeg meg alltid et mål, men vil helst overgå det målet jeg setter meg og det klarte jeg her. Da ble det til slutt 4 ganger trening den uken:)

Denne uken var jeg sykt opptatt, Jeg jobbet natt til mandag for så å sove 4-5 timer før jeg dro på jobb hos Christiania Belysning. Så jobbet jeg på lampebutikken tidlig på tirsdag og natt på hotellet etter det. Etter noen timers søvn på onsdag dro jeg å møtte en god "gammel" venninne i Drammen og på torsdag jobbet jeg tidlig på lampebutikken igjen og dro til Lillehammer rett etter jobb! Så som dere forstår ble det ikke noe trening i det hele tatt de dagene. På fredag derimot så gikk jeg inn til skolen til Thomas (4.1km) og trente på fasilitetene der. I dag gikk vi også inn til skolen og trente igjen. Så det har hvertfall blitt 2 ganger denne uken og det er jo bedre enn ingenting.

Når det gjelder kosthold så syns jeg egentlig jeg har vært veldig flink, ikke så mange utskeielser i det hele tatt, men noe øl og vin har det blitt og på fredag så hadde Miriam, en av de 9 jentene Thomas bor sammen med, bursdag. Da ble det også litt kaker:) Men all in all disse to ukene så har jeg vært veldig flink. Du kan tro jeg ble pissed da vekten ikke hadde gått ned i det hele tatt men heller opp mandag forrige uke og det etter den strenge uken med rett kosthold og masse trening. Det er skikkelig demotiverende, men jeg veit jo at jeg har gjort mitt aller beste og forhåpentligvis så kommer resulatene etterhvert. Jeg VIL bare under 90! NÅ!

pssst. en liten hemlighet... da jeg veide meg på torsdag morgen så viste vekta faktisk 89,6 meeeeen det telles ikke for det var ikke offisiell veiedag, så vi får se hva den viser i uken som kommer :)

Jeg tenker også å ta noen før og etterbilder igjen nå, så da kanskje jeg ser en forskjell.
Det var det fra meg for denne gang:)