Første dag tilbake! Trening og kostholdsdagbok

Jeg har valgt å markere overskriftene mine med treningsdagbok hvis dem ikke handler om annet enn trening bare for å holde litt bedre oversikt over innleggene mine:)

Etter at jeg skrev blogginnlegget i går så dro jeg å trente på kvelden. Den eneste spinningen som var ledig så sent på kvelden var sykkel 4x4. Siden det bare varer i 45 min, valgte jeg å dra ned litt før sånn at jeg fikk hvertfall en full time. Jeg er fremdeles litt dårlig, men det dyttet jeg til siden og presset meg selv alt jeg kunne. I intervallene så lå jeg på mellom 93-94% så jeg slappet ikke av.
Totalt ble det 1.30 time trening og da er sykkelturen frem og tilbake regnet med. Det utgjorde hele 1126 kalorier, så det kan jeg jo si meg ganske fornøyd med.

Når det gjaldt kosthold i går så var den så som så, jeg spiste ikke supert, men jeg spiste 2022 kcal og jeg har fått utdelt 2043 kcal. I tillegg så besto alt av:

• 46% karboh. (skal ligge på 50-60% karboh.)
• 25% protein (skal ligge på 10-20% protein)
• 29% fett (skal ligge på 25-35% fett)

Så det er jeg veldig fornøyd med:)

Hjem fra jobb: I dag spiste jeg tacogryte porsjonspakning fra Toro (488 kcal) når jeg kom hjem fra jobb, det er ikke noe jeg er veldig fornøyd med, burde egentlig ikke spise noe varm mat før jeg skal sove, men jeg var så sulten. Nå er jeg bedre inne i en prosess så jeg tror det blir bedre i morgen.

Stått opp etter nattevakt: 3 rugsprø med philadelphia light hviktøk og kalkunpålegg (278 kcal)

Middag: Wokgønnsaker med 2 stk laksefileter (612 kcal)

Totalt ligger jeg hittil på 1378 kcal noe som vil si at jeg har 665 kcal igjen, men jeg har også hele natten fremfor meg og klokka er bare 19.30 nå!
Planen for natten er å spise 1 skyr, et eple, to grove brødskiver og eventuelt noe korn med melk hvis jeg fremdeles blir sulten. Spiser jeg det, så tror jeg at jeg er oppe i det jeg skal være:)

-----------------------------

Nå kom jeg nettopp hjem fra Sykkel Intervall trening, det var ganske hardt i dag, men jeg overlevde. Med sykkelturen frem og tilbake brant jeg totalt 1027 kcal så det er jo ganske bra:)
Nå skal jeg hoppe i dusjen og så blir det på´n igjen med ny nattevakt!

Jeg skulle egentlig ha med bilde av den fantastiske middagen min, men blogger ville ikke la meg uploade s[ jeg gidder ikke vente lenger.

Lotte OUT

Når du faller så må du bare reise deg opp igjen!

Nå ligger jeg virkelig nede i en liten dump for meg selv å kaver. Det er sååå vanskelig å komme seg opp igjen, men jeg må! Jeg kan ikke holde meg her lenger, jeg er dritt lei.
På to måneder har jeg ikke gått ned noe i vekt. Eller det vil si a jeg gikk ned til 91.1 kg for så nå å ligge på 93.1. Det er to hele måneder uten å gå ned noe, jeg burde ha gått ned hvertfall 4 kg på den tiden om ikke mer, hvertfall i følge planen min.

Selvfølgelig det fungerer ikke å ha en plan uten å jobbe for den. Hvis jeg ser tilbake på den siste måneden for å granske hva som har gått feil så er det null trening og ingen fokus what so ever på kosthold, så da sier det seg jo selv at man ikke går ned i vekt. Går man tilbake til gamle vaner så går man bare opp. Det var sykt deilig å ha ferie, men den var jo bare en uke.. dessverre stoppet liksom ikke kosingen helt opp. Det ble fortsatt en del øl med venner, potetgull og is. Det ble tur til Lofoten hvor jeg fikk masse god mat og drikke, og siden den offisielle ferien var over så har jeg ikke trent mer enn 2 ganger...

Dette er for dårlig! Nå er jeg syk, jeg er sliten, jeg er stresset, jeg savner Thomas og jeg er rett og slett dritt lei! Jeg føler ikke at noen ting fungerer, jeg har ikke lyst til å gjøre noen ting. Jeg er rett og slett virkelig krypet inn i mitt eget ligge hull hvor jeg ligger på ryggen som en skilpadde og spreller for å komme meg opp. Jeg spreller ikke godt nok derimot. Hvor er viljestyrken? Hvor er den enorme "go get it" energien jeg hadde da jeg startet?

La meg si dere en ting, det er pokker meg så vanskelig å prøve å ha et normalt kosthold når man jobber natt. Jeg tror en av hovedgrunnene til at jeg gikk så trygt og sikkert ned i vekt hver uke før mai var at jeg hadde en normal døgnrytme. Jeg spiste mye men jeg spiste det gjevnt og regelmessig fordelt utover hele dagen. Etter at jeg begynte å jobbe natt så spiser jeg lite, alt for lite en uken jeg jobber og det gjør igjen at jeg får alt for lite energi til å trene. Hjernen min forteller meg at jeg må gjøre en ting og det er å spise mer, men kroppen min tenker at jeg må ikke spise om natten for da er forbrenningen lav og jeg ligger jo bare å sover om dagen så da bruker jeg jo ikke energi, dermed trenger jeg jo ikke noe særlig fuel... Dustekropp. Hvor forsvant all den kunnskapen jeg hadde før sommeren? Jeg veit jo hva jeg må gjøre!

Jeg må komme i gang med å slavisk bruke dagboken til vektklubb.no, det er noe jeg ikke har gjort siden Juli og dermed har jeg ikke full oversikt over hva jeg spister og ser ikke hva jeg spiser av fett, karbo og proteiner. Jeg må komme tilbake til å trene minst 3 ganger i uka. Klarer jeg det så tror jeg at mye er gjort. Jeg hadde som mål da jeg startet i mars at jeg skulle gå ned 20 kg innen 19 November. Jeg tror ikke jeg klarer det nå, da må jeg gå ned over 1 kg i uka og så mye har jeg ikke gått ned tidligere. Jeg har ligget på mellom 0.5 - 0.8 kg i uka. I tillegg tar det lenger tid å gå ned i vekt nå som 10 kg er borte enn hva det gjorde for 10 kg siden. Men jeg må prøve, jeg må jobbe så hard jeg bare kan! Jeg hadde satt meg et mål om å nå 73 kg innen April neste år, så jeg har pokker meg bare å jobbe på.

Jeg kommer denne uken og fremover til å starte fra scratch, jeg kommer til å sette meg små delmål underveis som jeg må klare. Jeg orker ikke å være deppa og trist hele tiden, det er så utrolig slitsomt! Det er jo ikke bare slitsomt for meg, men det er jo ikke noe gøy for Thomas å høre at jeg er trist hver gang vi snakker sammen. Jeg prøver jo å si at det er ikke noe han må ta til seg, men jeg tror ikke han hører på meg når jeg sier det. Jeg må bare klare å krype ut av dette mørke hullet å jobbe for å komme meg tilbake der jeg var når det gjelder form og kosthold. Jeg må tilbake til å spise vita hjertegod brød med sunt pålegg, jeg må spise mer frukt og grønnsaker, spise mine skyr yoghurter, steke mine grønnsaker og spise fisken og kylligen min! Tilbake til veing av mat, rasjonering og planlegging, for det er det eneste som fungerer for meg. Jeg må tilbake til full kontroll!

Mål denne uken:
* Ikke drikke noe alkohol
* Ikke spise noe godteri eller potetgull
* Være smart på konfrimasjoen til Anders og ikke overspise!
* Trene 3 ganger

Halve uken er jo over allerede, men jeg må jo bare starte et sted. Jeg kan ikke utsette dette lenger, jeg vil være under 90 så utrolig mye! Jeg kan ikke huske sist jeg var det, tror det var på ungdomsskolen eller noe..

Så ønsk meg lykke til dere, jeg skal også prøve å bruke bloggen oftere som et virkelmiddel i denne prosessen for det er også til stor hjelp.

Tallene:
7 mars: 103 kg
29 august: 93.1 kg

Jeg styrer min egen skute og nå er det på tide å få vind i seilene!

Bursdagen til Thomas

Jeg la inn bildene fra kameraet mitt rett før jeg dro på jobb og da så jeg at jeg har jo ikke lagt inn noe bilder fra bursdagen til Thomas! Så her kommer det noen forskinkede bursdagsbilder.

Jeg ga Thomas et Holga kamera i bursdagsgave, med en masse tilleggsgreier. De eksperimenterte vi også litt med på mitt kamera. Det ble ikke så veldig bra bilder, men dem ble morsomme:)

 Jeg bakte store Oreomuffins og Gulrotkakemuffins! Dem var sykt gode, 

spesielt gulrotkakemuffunsen. Jeg tok oppskriften fra VG og den var

 fantastisk saftig! Anbefales:)

 

  Bursdagsbarnet Thomas

 Runar i drømmeverden

 

 

 Vi prøvde å sette fisheyelinsen til Holgaen på mitt kamera:)

Det ser ut som Runar koser seg noe veldig og at jeg er en stalker

som tar bilder...

 

Åsmund

  

 Christian

 Tina tok med seg dyret til moren sin. Jeg husker ikke helt hva 

han het, men han var usedvanlig rolig til å være hund!

Den særiøse bibliotekaren Tina

 

En ukes ferie i Parga, Hellas del I

Først må jeg bare si at det har vært helt fantastisk med en ukes fri! Og en hel uke i Parga var ikke dumt:D Jeg har ikke vært i Syden siden jeg var i Bulgaria for drit lenge siden da jeg var sammen med Håvard, så det var sannelig på tide. Jeg har faktisk vært i Parga en gang før med Mamma, Helge og Tobias. Det var i -98, og jeg husker godt at jeg likte byen veldig bra, jeg husker også at jeg tok en masse bilder den sommeren, men at på nesten hvert eneste bilde så hadde en finger sneket seg med på bildet:P Kanskje like greit å la Thomas stå for bildene denne gangen? Neida, jeg har tatt en del bilder jeg også, både med mitt eget og med Thomas sitt, men jeg har ikke kommet så langt som at jeg har fått lagt dem inn på dataen eller redigert noe som helst. Thomas derimot har fikset noen, så da har jeg til et lite blogginnlegg nå.

Det er ikke så veldig mye å si om ferien, vi gjorde det man skal gjøre! Slappe av, spise, drikke øl, slappe av, bade, private aktiviteter, spise, slappe av... ja du forstår! Jeg sa jo blant annet at jeg ikke skulle tenke på trening, kosthold eller noe i en uke og det klarte jeg. Jeg klarte da selvfølgelig også å legge på meg nesten 3 kg på en uke!! Kosthold og treningstruktur kommer jeg mer tilbake til i et annet innlegg, dette skal kun handle om ferien:D

Bryggen i Parga

Dverge Lotte

 

Jeg synes jeg ligner merkverdig mye på dvergen i Carnivale her, hvertfall på håret:P

 

Fiskesnøreting

 

 

På slottet

 

Parga by ved solnedgang

Rett etter at Thomas tok dette bilde kom det en dame og snakket strengt til oss, men det var helt gresk for oss så vi forsto ingenting!

 

Lotte: "wow, der så jeg slank ut!" Thomas: "Ja! Hvordan fikk jeg til det!! Se på de alien beina!"

 

Dette er bassenget på hotellet. Vi hadde det ganske gøy med å oppføre oss som barn og hoppe ut i bassenget på alle mulige måter. De fleste bildene av Thomas ble veildig bra. Jeg derimot ser helt mongo ut i tryne på alle sammen.

Her tok vi en tur til Ancheron River Styx, som er elven der de mener de døde blir fraktet opp til dødsriket.

Vi tok for det meste båten til ulike strender hver dag, det var utrolig digg. Favorittstranden ble til slutt Sarakiniko, som lå langt unna og var litt mindre. Her var det færre turister og fler grekere. Båten gikk også bare en gang om dagen til og fra så det gjorde at det ikke var så mange folk.

Her har vi mer det ansiktsutrykket som jeg har på de fleste bildene hvor jeg hopper i vannet!

Rett ved hotellet så var det en fancy minigolfbane, så vi tok et par runder før middag en dag. Vi var ganske dårlige begge to, men jeg vant begge gangene og Thomas klarte hole in one på en av dem.

 

Parga by!

Her har Thomas tatt bilde av sandkornene eller de bittesmå steiene på stranden med makrolinsa si.

 

 

 

Det er bare to tavernar på Sarakiniko beach, den ene ligger nede ved standen og er den du ser på bilde her. Den andre ligger høyt oppe i fjellkanten (ikke veldig høyt oppe men den har en fantastisk utsikt) Da vi var på denne tavernaen siste dagen så var det søndag og en hel masse grekere. Det var live musikk og mange av folkene var med på å danse på hver sin måte:)

 

 

Det er nok noen tiggerkatter i Parga, men det er livredde for folk og løper unna så fort du stikker handen ned til dem, men tigge litt etter mat skal dem:)

Dette er utsikten mot den andre siden av Parga, mot Valtos Beach, det var den stranden vi var mest på når jeg var der meg Mamma, Helge og Tobias. Vi hadde bare en dag på denne stranden da den er veldig mye mer masete.

Solnedgang over Valtos Beach

Vi hadde det ganske gøy meg vidvinkelen på kameraet til Thomas som er fullformat og det er derfor vi har alle disse "artsy" bildene. Jeg syns dverge Lotte er helt fantastisk! Vi hadde også med oss Holgaen som Thomas fikk i bursdagsgave av meg, så det blir utrolig spennende å se hvordan de bildene blir når han får fremkalt dem! De bildene vi tok på bursdagen til Thomas ble for det meste veldig mørke og mange ikke brukanes. I Syden derimot, så er det jo ekstremt lyssterkt så jeg tror ikke vi vil få det problemet, men kanskje mye vil få en utbrent feel..