Gode kneøvelser for vonde knær!

Da var en uke unna! Jeg har faktisk klart å være veldig flink hele forrige uke og det resulterte i 1 kg ned :D Jeg fikk trent 3 ganger på jobben og jeg hadde et bra kosthold hele uken sett bort fra lørdag ;)

På lørdag så ble det holdt en flott fest for midnight burlesquere og champisfaktoren var svært høy! Jeg hadde det sykt gøy og ble nok ganske pussa og sov 14 timer dagen etter haha. Tusen takk til alle dere som gjorde kvelden helt fantastisk morsom ;)

I dag så har Thomas, Kine og jeg hatt en treningsøkt sammen på jobben. Her hadde vi 10 min oppvarming, så en del boksing og til slutt styrke/sirkeltrening. Det ble godt over 1200 kalorier, men vi holdt også på i nesten 2 timer..

Jeg tenkte jeg skulle vise noen av de kneøvelsene jeg fikk av Anne Line for å trene opp musklene rundt knærne. Jeg sliter en del med knærne og dem gjør fort vondt og blir betente. Derimot når jeg gjør disse øvelsene helst 3 ganger i uka så hjelper det veldig mye. Jeg tenkte derfor jeg skulle dele dem her med dere. Det er ikke noe bra bilder, bare iphone, men dere skjønner sikkert greit hvordan øvelsene skal utføres.
Det som er fint med disse øvelsene er at du kan gjør den i stua på sofakanten, spesielt for de av dere som ikke er helt moden for å gå ut å trene i all offentlighet enda ;)

Øvelse 1

Ha gjerne helene oppå benken og ikke sånn som jeg har dem der, begge ting fungerer.

Så løfter du rumpe og det ene benet opp, tar det ned og bytter ben.

Dette gjør du 10x3 på hver bein

Øvelse 2

Jeg gjør dette helst med 10 kg vekter eller mer, men om du er i startfasen så holder det sikkert med egenvekt.

øvelse nr 2: opp og ned, begge beina på plass. 10x3 her også

Du kan gjøre øvelse 1 med vekter også!

Øvelse 3

Denne ser kanskje ikke så tung ut, men det er ikke like lett å holde balansen mens du går opp og ned.  10x3 her også :D

Øvelse 4 

Utfall, kan gjøres både med og uten vekter :) 

Kan selvfølgelig gjøres uten vekter, uansett 10x3 på hvert bein

 Øvelse 5 

Vanlig knebøy

Jeg er ikke så god på å komme meg skikkelig ned, men jeg prøver det jeg kan! Her gjør du 10x3, men gjør gjerne 20x3 etterhvert ;)

Dette er enkle, men tunge øvelser som man kan jobbe med i første omgang. Ettersom man blir bedre så kan du legge på tyngre vekter, eller ta flere reps.

Håper det var til noe hjelp hvertfall. Jeg merker uansett at jeg kan jobbe bedre og får mindre vondt etter å ha gjort disse øvelsene i noen uker.

Lykke til :D

Ukens tall:

7 Mars 2012: 103 kg, BMI: 34,4

19 Juni 2013: 82,4 kg

24 Juni: 81,4 kg, BMI: 27,2

Ukens mål: 

Tren minst 3 ganger

Holde meg på 1500-1600 kcal hver dag, bortsett fra lørdag. 

Gå trappene

Brannsår, syreskader og gnagesår!

Jeg brukte mye av fritiden min oppe i Lillehammer til sminkingen. Det var utrolig deilig egentlig! Dagene der oppe begynte med en sunn frokost, men det var vel egentlig det eneste sunne jeg fikk i meg på hele oppholdet også:P

Det ble nemlig gode fellesmiddager, fest og øl nærmest hver dag.. joda, man kan jo si nei, men det er ikke så lett å finne i mitt vokabular etter 10 dagers nattevakt! Så vekta står stille denne uken, eller det vil si at jeg gikk litt ned i uken jeg jobbet natt, men gikk det rett opp igjen etter Lillehammer. 

Etter å ha lagd det hovne øye så satte jeg i gang med å lage brannsår. Det skulle bli en syreskade, så i første omgang lagde jeg et brannsår. 

Her la jeg på først tre lag med flytende latex, deretter bomull med et nytt lag latex. Bomullet er bare for lage tekstur og fine groper og åpninger du kan legge fruktsalet som skal skape syre effekten.

Så puttet jeg silikon både klar og rød i for å gi følelsen av smeltende hud og til slutt strødde jeg på med nyco fruktsalt og en blanding fruktsalt og fakeblod. I gropene så la jeg også litt ekstra tykt geleblod. Så sprayet jeg på med vann som fikk saltet til og bruse. Jeg har selvfølgelig jobbet en stund med å male på flere lag ulike farger for å skape dybde og en fin rødlig fleshy farge ;)

På lørdagen så var det så utrolig flott vær, så da våknet jeg tidlig og ville dra Thomas med på gå/jogge-tur. Til slutt fikk vi gått opp til toppen av hoppbakken og tok en joggetur oppe i skauen og hjem. Det utgjorde godt over 1000 kcal, så det jeg jo bra vi fikk trent bor bittelitt av all den ølen vi drakk ;) 

Så da jeg kom hjem tenkte jeg at jeg må jo kunne lage noe mer normalt med denne sminken også, noe litt mindre ekstremt.. og etter å ha blitt inspirert av joggeturen, tenkte jeg at hva passer bedre enn et gnagesår? 

Denne klarte jeg faktisk å lure mamma med, fordi jeg fikk inn en melding fra facebook hvor hun hadde skrevet noe som, uffda, dette så ikke bra ut og nå er det ikke sminke heller, men så hadde hun sett kommentaren min og skrev bare drittunge og slettet den andre meldingen haha :P 

Da vi satt og analyserte filmmanus fiklet jeg litt med restene av gnagesåret og laget denne: Ikke spesielt bra, men også veldig halvhjerta forsøk da: 

Oisann!

Når jeg var liten så elsket jeg å skremme lillebroren min Tobias, det var så fantastisk gøy! Jeg syns det var like gøy å skremme mamma, men Tobias, oh det ga meg glede det. Jeg var en sadistisk liten drittunge!

En gang så snek jeg meg inn på rommet hans før han skulle legge seg. Tok hodet av dukken min som var av den typen som var så virkelig som et ekte spebarn du kunne få dem og la den i senga hans. Jeg stoppet derimot ikke der, jeg krabbet under sengen hans og la meg der og ventet. Jeg veit ikke hvor lenge jeg ventet, men det var sikkert en god stund. Da han endelig hadde lagt seg så tok det en liten tid før han la merke til hodet. Jeg husker han reagerte med å skvette kort, og kaste hodet på tvers av rommet mens han bannet mitt navn. Jeg ventet videre, til det ble helt stille, før jeg gled hånden opp langs kanten på sengen, inntill veggen og tok tak i armen hans! Han hylte!

Det er jo helt grusomt å gjøre noe sånt mot noen! Jeg husker jo selv at jeg tok løpefart og hoppet opp i sengen fordi jeg var redd for at noen skulle ta tak i ankelen min som jeg hadde sett på "are you afraid of the dark"- historiene som gikk på NRK. Så i stedet for å tenke at, uff andre barn har det også sånn, så tenkte jeg haha, selvfølgelig andre barn har det sånn, perfekt måte å skremme livet av noen! ?

Jeg skremte også mamma skikkelig en gang. Hjemme hos mamma, så er det en hjørnetrapp opp til andre etasje og en dag som mamma var oppe i Helvete og ryddet (Helvete var det enorme klesrommet vi hadde, som alltid var et rot, derav navnet helvete) så lagde jeg et skikkelig rabalder i den trappen slik at det hørtes ut som om noen falt ned. Jeg la meg vengt og livløs i hjørnet av trappen, med nakken ganske vridd. Det lå jeg dødsens stille og ventet. Mamma kom løpende, og da hun så meg, mener jeg at hun ga et lavt hyl og bare sto redselsfult å så ned på meg, før hun maktesløs satte seg ned i toppen av trappen, først da gadd jeg å bevege på meg... Fy faen for en drittunge.

Jeg fortsetter derimot å være en drittunge. Jeg har jo funnet gleden i spesial-effekt sminke. Jeg kjøpte jo en del stæsj når jeg var i London sist, men jeg jeg vil egentlig si at på Visage, så er det omtrent samme pris, så man trenger ikke akkurat å dra til London for å finne noe billigere.
Forrige uke så hadde jeg endelig tid til å leke meg litt. Jeg hadde funnet en del inspirasjonsbilder og satt i gang.

Først ut ble det hovne, blå øyet. Nedenfor kan du se noe av inspirasjoen jeg brukte:

Dette er materialene jeg brukte: 

Denne er helt fantastisk til å fjerne sminke. Det er en slags krem som minner litt om vaselin, som du bare smører der du trenger det og den løser opp det meste uten å tørke ut huden! Supert!

Bruise Weel og to andre farger som er fine å bruke når man lager blåveis

Bruise gel, her brukte jeg den blå, for jeg brukte lilla krem i stedet. Denne er veldig fin å massere inn i husen så får du en veldig fin svak blåtone som er fin på litt med bekjedene steder. Så er det flytende blod og blodgele. 

Nose og Scar wax, er det je brukte rundt øyet, men å få det til å sitte på de stedene der jeg beveger  meg mer, så bruker jeg spirit gum. (samme jeg bruker for å feste på tassels haha)

Av med all sminke, på med Pikachu og jeg er klar!

Først så jobbet jeg med voksen. Det er ganske vasnkelig da øyet ikke er et spesielt har hardt underlag, men til å være første gang, så er jeg egentlig ganske fornøyd med resultatet. 

Det var en stor befrielse å endelig kunne rive av voksen igjen! haha

Jeg måtte jo også selvfølgelig jobbe med en sprukket leppe også. Denne syns jeg ble ganske awesome. 

Av en eller annen merkelig grunn så lager picasa automatisk gifer av bildene jeg har tatt rett etterhverandre, så jeg fikk littlatterkrampe da jeg så denne og måtte jo ha den med :P

En gledelig overraskelse! Jeg har blitt valgt ut til.....

Iiiiihhhh, jeg er så spent! Ja nå kan dere lure nå. Nå har 10 netter sust forbi, nei det var en stor løgn, det er absolutt ingen netter som har sust forbi, men dem er hvertfall bak meg nå. Uken startet med at jeg skrev en sytemelding på facebook om hvordan jeg syns at jeg ikke får gjort noe av det jeg ville, som f.eks trening eller leke med sminke.

Den eneste som kan gjøre noe med det er jo meg selv. Jeg tok meg sammen og fikk pokker meg trent 3 dager på rad, hele 3000 kalorier sammenlagt og jeg har tatt trappene hver dag! Jeg fant inspirasjonsbilder til å lage brannskader og ødelagde øyne og jeg fant generelt inspirasjonen igjen.

Boksing er noe av den hardeste mest morsomme treningen jeg veit om! 

Hadde sykt lyst på noe søtt og spise, så da var det flaks at det var jordbær i skapet og ikke sjokolade ;)

I går var jeg innom Levis og handlet nye arbeidbukser ettersom de jeg har er veldig slitt, men også alt for store. Det var en gledelig overraskelse å se at jeg hadde gått ned hele 2 buksestørrelser og jeg er ikke langt unna den tredje heller. Etter å ha vært der så stakk jeg innom Visage og kjøpte en masse sminkestæsj som jeg kan leke med når jeg kommer opp til Lillehammer (bilder kommer) og til slutt dro jeg opp til Manillusion og prøvde noen nydelige playsuits. Den jeg endte opp med er drit kul og jeg gleder meg til å vise den til dere.

Dårlig bilde som jeg tok i prøverommet for å høre med Thomas hvilke han likte best. Han svarte ikke så da endte det med at jeg tok den til høyre, men jeg må nok ha den andre også ;)

Alt i alt så var det hele en litt slitsom dag, men veldig gøy. Tidligere i uken så leste jeg at vektklubb.no søkte etter nye modeller til høstkampanjen deres. Jeg tenkte at det hadde jo vært gøy å søke, men kastet det litt fra meg. Så snakket jeg med et par venner, og alle oppfordret meg til å søke, så jeg gjorde nå det. Jeg skrev en lang historie om min vei til der jeg er nå, på godt og vondt. Så da var det bare å vente å se om jeg fikk noe svar.

Jeg har jo bare gått ned 21 kg siden jeg startet i vektklubb.no 24kg siden Kina, og det er jo ikke noe i nærheten av disse som har gått ned 30-50 kg!! Uansett så har det jo fremdeles vært en kamp og jeg har jo jobbet like hardt. Etter den noe slitsomme dagen i går så sovnet jeg ikke før 15.00 og skulle på jobb igjen 22.30. Da jeg våknet av meg selv, merket jeg at det var alt for mørkt ute og forsto fort at nå hadde jeg forsovet meg! Da jeg åpnet Pc'en, litt småstressa så kunne jeg se en mail som fikk meg til å hyle bittelitt. Jeg hadde blitt valgt ut til å være en av modellene som kan få være med i VG's Vektklubb.no kampanje. Dette er jo kjempespennende og utrolig gøy :D Litt skummelt også, med tanke på at bilde av meg vil være på VG's nettsider og aviser, men mest gøy :D

Jeg håper at jeg kan være til inspirasjon for alle dem som vil ned i vekt, og at selv om man ikke raser ned 20 kg på under 6 måneder så er 20 kg fortsatt 20 kg! Slow and steady wins the race?

Nå skal visst denne photoshooten ikke være før i august, noe som forsåvidt er veldig motiverende. Da er det jo bare å jobbe på videre og passe på å ikke slippe seg helt løs i ferien :P

Søndag under treningen så var jeg ikke veldig motivert.. jeg fikk pøst ut 950 kalorier, men det var pokker meg ikke digg! Så da jeg kom hjem proppet jeg i meg ostepop, sjokolade og 200 gram karbonade deig LOL, fin kombo...

Altså når man jobber hardt så får man hyggelige resultater! Jeg har som dere leser over ikke hatt den sunneste uken, men jeg har gjort det jeg kan til tross for 10 netter, uka og et mindre herlig humør. Da jeg gikk på vekten i dag så var jeg nede i 81,7 kg, som er der jeg var begynnelsen av mai. I hele mai så har jeg ligget på 82-83 kg, så å være under 82 kg er jeg egentlig veldig fornøyd med :)

Ukens Tall

7 Mars 2012: 103 kg BMI: 34,4

29 April: 81,2 kg BMI: 27,1

Mai: ingen avlesning 

11 Juni: 81,7 kg BMI: 27,3

Jakten etter inspirasjon!

Nå har det som nevnt i forrige innlegg stått litt stille på alle kanter i det siste. Tror du jeg klarte å spise noe spesielt sunt denne uken da? NEI! Litt potetgull der, lite kake her og et skolebrød i går. Blæ!

Jeg veit ikke hvorfor, men i hodet mitt så er det helt naturlig å spise usunt når jeg ikke trener. Jeg syns jeg har jobbet hardt og fortjener noe, men jeg kan ikke belønne meg med å kjøpe meg noe klær eller sminke fordi jeg skal jo sove når butikkene har åpent, så hva gjør jeg? Jo, jeg belønner meg selv med mat, og ikke den sunne gode typen, neida, her går det i potetgull, dipp og skolebrød! Det aller verste jeg kunne finne!

Hvordan skal jeg komme ut av denne onde sirkelen? For meg så er det altså naturlig  å spise usunt når jeg ikke trener og er lat, så vil det da fungere omvendt om jeg trener? Haha! Jadda! Når jeg trener, så blir jeg jo så fornøyd over å ha vært flink, så jeg går ikke hjem å spiser opp treningskaloriene, men jeg blir heller inspirert til å fortsette å spise sunt i etterkant av treningen. Jeg vil jo ikke ødelegge for det gode arbeide jeg har lagt ned!

Nå har jeg jobbet 6 netter og jeg har fortsatt 4 igjen før jeg har en dag/kveld fri, jeg har lagt bak meg en uke uten trening og et heller usunt kosthold. Da jeg sto opp i går bestemte jeg meg altså for at jeg skulle trene etter jobben i dag uansett hva! Det flotte var at da jeg kom på jobb så hadde fantastiske Ninja laget en sunn salat til meg som jeg kunne spise i natten. Bare det var jo inspirerende for meg. Så da jeg gikk av skift så bar det rett bak og skifte til treningstøy og få unna 1 times hard trening.

Jeg tok meg 30 min på ellipsemaskinen og 30 min styrke: armer og bein. Jeg ble god og svett og pustet som en gal da jeg kom opp på kontoret, slik at både Thomas og Anna fikk seg en god latter:P Jeg syklet hjem og fortsatte på min challenge fra Margrethe: Ta trappene resten av uken. Egentlig så var det jeg som ba Margrethe om å utfordre meg til å ta trappene resten av uken. Jeg trenger litt sånne utfordringer og konkurranser for å holde meg i gang, hvis ikke så gidder jeg bare ikke. Til slutt så endte jeg altså på 1 time og 20 min trening så utgjorde 952 kalorier og det er slettes ikke verst etter 57 timer nattersarbeid de siste 6 dagene :D

Så litt av treningsinspirasjonen er altså tilbake. Jeg klarte så absolutt ikke målet om å nå 80 innen Juni, men kanskje jeg klarer å ta av 3 kg innen jeg går ut i ferie 22 Juli? Hvorfor? Slik at jeg kan gå opp 3 kg med god samvittighet i ferien vel:P

Jeg har også funnet en god del inspirasjon til spesialeffekt-sminken også. Laget en liten ispirasjonsblokk på evernote med bilder og videoer. Så på onsdag så skal jeg dra å kjøpe noen nye koster og stæsj så jeg kan kose meg med etsende(?) brannsår og black eyes i Lillehammer neste uke ;)

I løpet av nærmeste fremtid så kommer det også ut en liten artikkel om meg på nettsiden ohcherie.no i driftige damer-spalten. Den er jævlig ærlig og utleverende på godt og vondt, so don't judge!

 Kisses

                                                              ...................................

                                                               .........................................
                                                             ..............................................................ugh..